È possibile costruire muscoli durante l'assunzione di tirzepatide, ma richiede un approccio deliberato e disciplinato.Il farmaco stesso favorisce la perdita di peso, che può portare alla perdita di massa muscolare, ma è possibile contrastarla con strategie specifiche.
Ecco una ripartizione di cosa aspettarsi e come affrontarlo.
La sfida: Tirzepatide e perdita muscolare
Quando si perde peso, in genere si perdono sia grasso che muscoli. La tirzepatide non fa eccezione. Studi clinici dimostrano che una parte significativa del peso perso con tirzepatide deriva dalla massa corporea magra (che include i muscoli).
●Entità della perdita muscolare: Negli studi SURMOUNT per tirzepatide, la perdita di massa magra rappresentava circa25% della riduzione del peso totale. Ad esempio, se hai perso 15 chili, circa 7,5 chili potrebbero derivare da tessuto magro.
●Rischio di perdita muscolare: Senza intervento, si stima25-35%Il peso perso con questi farmaci può provenire dai muscoli se l’apporto proteico è insufficiente.
La ragione principale di ciò è il potente effetto di soppressione dell'appetito-del farmaco, che può rendere difficile il consumo di calorie sufficienti e, soprattutto, di proteine sufficienti per supportare il mantenimento e la crescita muscolare.
La soluzione: come costruire muscoli
Costruire muscoli mentre si ha un deficit calorico è impegnativo, ma possibile. È necessario inviare un segnale forte al tuo corpo per trattenere e costruire tessuto muscolare. I due pilastri non-negoziabili a questo riguardo sono:
1. Dare priorità all’allenamento di resistenza: Questo è il fattore più critico. Gli esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi) forniscono lo stimolo di cui i muscoli hanno bisogno per crescere e segnalano al corpo di preservare la massa magra durante la perdita di peso. Gli studi dimostrano che l'allenamento di resistenza supervisionato può portare a aumenti significativi della massa magra, anche in un contesto di perdita di peso-.
○Obiettivo: 3-4 sessioni di allenamento di resistenza a settimana, mirando a tutti i principali gruppi muscolari per 45-60 minuti.
○Sovraccarico progressivo: Per sviluppare la massa muscolare, è necessario aumentare gradualmente il peso, le ripetizioni o l'intensità nel tempo.
2. Massimizzare l'assunzione di proteine: Il tuo corpo ha bisogno degli elementi costitutivi (amminoacidi) delle proteine per riparare e costruire il tessuto muscolare. Ciò è particolarmente importante quando l’apporto calorico complessivo è ridotto.
○Obiettivo giornaliero: Puntare ad un apporto proteico elevato. Le raccomandazioni per gli individui attivi che assumono questi farmaci spesso vanno daDa 0,7 a 1 grammo di proteine per chilo del tuo peso corporeo attuale. Per una persona di 200 libbre, ciò equivarrebbe a 140-200 grammi di proteine al giorno.
○Distribuzione: Non consumare tutte le proteine in un unico pasto. Distribuirlo uniformemente su 3-4 pasti, mirando a25-40 grammi di proteine per pasto, per massimizzare la sintesi proteica muscolare durante tutta la giornata.
○Scelte alimentari: concentrati su cibi di alta-qualità e ad alto contenuto proteico-come carni magre, pesce, uova, yogurt greco e tofu.
Riepilogo delle strategie chiave
| Strategia | Raccomandazione |
|---|---|
| Allenamento di resistenza | 3-4 sessioni a settimana, concentrandosi sul sovraccarico progressivo. |
| Proteine giornaliere | 0,7–1,0 grammi per libbra di peso corporeo. |
| Distribuzione delle proteine | Distribuire l'assunzione in 3-4 pasti, con 25-40 g per pasto. |
| Deficit calorico | Puntare ad un deficit moderato; un deficit estremo rende quasi impossibile il guadagno muscolare. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-finished/steroid-finished-compresse/alta-qualità-stromusc-tirzepatide-500mcg-for.html
